Buone abitudini
Secondo il Ministero della Salute, a soffrire di ipertensione sono circa 15 milioni di italiani, ma più della metà di questi non ne è consapevole.
Da cosa dipende l'ipertensione
La pressione alta può dipendere da moltissimi fattori, tra cui la predisposizione genetica, alcune malattie e l’assunzione di alcuni farmaci, ma ne 90% dei casi dipende dall’adozione di uno stile di vita non salutare, portato avanti magari da molti anni.
Cosa significa "pressione alta"?
La pressione arteriosa è la forza esercitata dal sangue contro la parete delle arterie, viene misurata a livello periferico, solitamente sul braccio e viene indicata da due numeri che indicano la pressione arteriosa sistolica e la diastolica. Quando i valori di sistolica e/o di diastolica superano i 140 (per la massima) o i 90 (per la minima), si parla di ipertensione. Nella maggior parte dei casi la pressione arteriosa elevata non dà sintomi (e per questo motivo viene scoperta spesso in occasione di un controlla da un medico o farmacista), ma in alcuni casi possono comparire nausee, vomito, alterazioni della vista,vertigini o ronzii nelle orecchie.
Ecco alcuni consigli per prevenire o abbassare la pressione alta
- Fate attività fisica costante. Fare almeno 2 ore di attività fisica la settimana, con regolarità, suddividendola nei diversi giorni della settimana, procedendo per gradi in base alla propria condizione fisica.
- Eliminate il sale. Sia che si parli di sale tradizionale, come pure di quello contenuto in alimenti quali ad esempio salumi e formaggi, prodotti in salamoia o snack, ridurne il consumo può realmente fare una grande differenza quando si parla di ipertensione.
- Rilassatevi. Lo stress aumenta la pressione sanguinea.
- Non bevete alcolici. Uno studio di recente ha dimostrato come i ragazzi che bevono regolarmente alcolici hanno una maggiore possibilità di soffrire di pre-ipertensione
- Dormite di più (e meglio). Una ricerca del 2009 ha dimostrato come con un’ora in meno di sonno di notte le probabilità di soffrire di ipertensione entro 5 anni aumentino del 37%, mentre è del 2015 lo studio che ha svelato come la presenza di apnee notturne sia spesso causa nascosta dell’ipertensione.
- Limitate la caffeina. Una quantità di caffè superiore alle 3 tazzine al giorno è causa di ipertensione, ma non essendo metabolizzata da tutti nello stesso modo anche una dose minore di caffeina in alcuni soggetti può portare a questo effetto.
Il consiglio più importante?
Mantenere un peso salutare. Il peso è il fattore più importante quando si parla di ipertensione, ecco perché va tenuto sotto controllo. “Un dimagrimento anche solo di pochi chilogrammi può fare una grande differenza” - spiega infatti al magazine Health il dottor John Bisognano, presidente dell'American Society for Hypertension
Uno stile di vita adeguato e una alimentazione corretta, bilanciata e naturale sono i fattori fondamentali di prevenzione di questa e di moltissime altre patologie…
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