Buone abitudini , Alimentazione
Sei uno sportivo o vorresti diventarlo? Sai che l'attività fisica va associata a un'alimentazione corretta ed equilibrata, ma non conosci le regole principali? Questo articolo fa al caso tuo: ecco come prepararsi all'allenamento, garantendo all'organismo tutto ciò di cui ha bisogno!
Cosa mangiare prima di allenarsi
L’alimentazione sportiva è suddivisa in due fasi. La prima, definita “pre-workout”, precede l'attività fisica. La regola fondamentale è garantire energia, forza e resistenza. Solitamente, si preferiscono i carboidrati a basso indice glicemico. Tale valore esprime, infatti, la velocità di assimilazione nel sangue dei nutrienti: un indice alto è sinonimo di eccessiva rapidità e fonte di disagio per l'organismo.
Carboidrati favorevoli e sfavoreli
In relazione all'indice glicemico, i carboidrati si suddividono in “favorevoli” e “sfavorevoli”. Del primo gruppo fanno parte le verdure e la frutta escluse patate, carote e banane.
Ad alto indice glicemico, dunque sfavorevoli, sono alimenti come il pane, la pasta e il riso.
Come tutti gli alimenti, anche i carboidrati contribuiscono a garantire nutrienti fondamentali per il benessere del fisico. Tuttavia, in fase preparatoria all'attività fisica, è preferibile evitare i cibi ad alto indice glicemico poiché, se consumati in eccesso, potrebbero determinare un aumento della produzione insulinica e, dunque, senso di spossatezza.
Al contrario, i carboidrati “favorevoli” aumentano i livelli di colesterolo buono e sono consigliati prima dell'allenamento in virtù delle loro proprietà positive.
Alimentazione corretta post allenamento
Terminata l'attività fisica, è fondamentale reintegrare i nutrienti persi durante l'allenamento. Vanno introdotti i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) e i micronutrienti (sali minerali, vitamine). In ordine di importanza, l'alimentazione corretta prevede:
- carboidrati: per riempire le riserve di glicogeno
- sali minerali: frutta e verdura per colmare il deficit idro salino
- proteine: utili a rigenerare il tessuto muscolare
Bere acqua durante lo sport
Un ottimo risultato dipende dal livello dei liquidi: ecco perché è importante bere acqua prima e dopo l'allenamento. A tale proposito, l'American College of Sports Medicine raccomanda di bere due o tre bicchieri d'acqua prima dell’allenamento, un bicchiere ogni 15 minuti durante l'attività fisica e due o tre bicchieri terminata la sessione di sport.
Fatti consigliare dagli esperti
In questo articolo sono illustrate le regole base per l'alimentazione adatta agli sportivi, ma ognuno necessita di una dieta personalizzata, calibrata in relazione al peso forma e alle esigenze quotidiane. Bioimis ti può aiutare a dimagrire per sempre, grazie al metodo di educazione alimentare più efficace e duraturo. Con noi, imparerai a scegliere gli alimenti più adatti al tuo fisico, migliorando sensibilmente benessere e salute. Contattaci per saperne di più!