Come difendersi dal cambio di stagione

Il cambio di stagione può influenzare anche pesantemente la nostra salute mentale e fisica, facendo strada al rischio di disturbi stagionali dell'umore, pigrizia, sonnolenza, aumento dell'appetito e chili di troppo.

Fortunatamente, anche per coloro che proprio non sopportano le stagioni fredde, ci sono rimedi per superare indenni autunno e inverno. Lo spiega sul magazine Psychology Today, Joel Young, dirigente medico del Rochester Center for Behavioral Medicine.

Le temperature si sono abbassate e con il consueto passaggio all'ora solare abbiamo perso un'ora di luce al giorno. La riduzione della luce naturale, infatti, ha pesanti effetti sul nostro equilibrio psicofisico perché l'organismo ha bisogno di luce per produrre vitamina D, la cui carenza, guarda caso, è associata a disturbi depressivi. Si stima che il 5% della popolazione soffra di disturbi stagionali dell'umore, quasi sempre disturbi depressivi autunnali e invernali. Inoltre un'ora in meno di luce, insieme a cielo grigio e freddo, può cambiare i ritmi naturali del nostro corpo, sconvolgendo orari di sonno e veglia e il controllo dell'appetito.

Cosa fare allora per combattere la negatività?

1. Sfruttare il più possibile la luce naturale, organizzarsi per una pausa pranzo all'aperto, e, se necessario, fare sedute di luce-terapia. Esporsi al sole è il metodo naturale per produrre la vitamina D di cui il nostro corpo ha bisogno, anche se, a causa dei ritmi moderni, passiamo sempre più tempo in ambienti chiusi. Inoltre, è importante ricordare che i benefici della luce solare non riguardano esclusivamente la produzione della vitamina D dato che i raggi ultravioletti sulla pelle innescano molte reazioni chimiche, tra cui la produzione endogena di perossido di idrogeno, che potenzia l’attività dei linfociti T e il loro potere antiossidante. Possiamo riassumere così i benefici di una vita all'aria aperta:

• riduce il rischio di cancro
• rafforza il sistema immunitario
• previene influenza, infezioni, virus
• migliora l’umore e allontana la depressione
• riduce le infiammazioni
• protegge il cuore, riduce il rischio di infarto e abbassa la pressione alta
• migliora il sonno
• allontana l’emicrania
• previene e contrasta il diabete, insulino-resistenza, sovrappeso e obesità
• migliora la calcificazione delle ossa e previene l’osteoporosi
• normalizza la funzione tiroidea
• rafforza le pareti intestinali contrastando le intolleranze alimentari

2. Regalarsi almeno 30 minuti al giorno di attività fisica o camminata per almeno 5 giorni a settimana.

3. Mangiare sano, prediligendo cibi ricchi di energetiche vitamine B, come pesce, uova, legumi, avena, noci e banane.

Se volete vivere in maniera sana, nel pieno rispetto del vostro corpo, continuate a seguire i consigli di BIOIMIS!