Buone abitudini , Alimentazione
Se durante le vacanze di Natale e Capodanno, oltre a regali e momenti speciali passati insieme a familiari e amici, avete guadagnato anche qualche chilo di troppo, non disperate: a tutto c'è rimedio, basta volerlo.
Avete esagerato con il cibo durante le feste? Passate le feste e con l'arrivo del nuovo anno è tempo di rimettersi in carreggiata, scegliendo una dieta equilibrata e naturale, che vi permetta di tornare in forma nel pieno rispetto della salute del vostro organismo.
Ecco i consigli di BIOIMIS per iniziare l'anno con il piede giusto!
- Bevete almeno due litri di acqua al giorno: oltre a idratare il corpo e a liberarlo dalle tossine, assumere tanta acqua aiuta a regolare lo stimolo dell'appetito e a favorire il senso di sazietà.
- Fissate obiettivi realistici e raggiungibili: è inutile e non salutare cercare di perdere tutti i chili superflui in un colpo solo. Prendetevi il tempo necessario per evitare di sottoporre il vostro organismo a uno stress eccessivo.
- Mantenete sempre sotto controllo il peso: solo la bilancia può dirvi se state effettivamente perdendo peso o se dovete correggere il tiro.
- Prendete nota di quello che mangiate durante la giornata: cercate di identificare gli alimenti o le cattive abitudini che vi fanno aumentare di peso o che hanno effetti negativi sul vostro corpo.
- Non mangiate fuori pasto: prima di cedere all'impulso della fame, provate ad aspettare per almeno 10 minuti. Nel frattempo impegnate la mente in altre attività e non pensate al cibo. Il più delle volte questo trucco funziona.
- Evitate i piatti pronti: sono pieni di additivi e conservanti e non sono amici della nostra forma. Se mangiate in ufficio, portatevi il pranzo da casa. Sarà sicuramente più gustoso e salutare.
- Non mangiate di fretta e in piedi: il pasto è sacro, quindi sedetevi e assaporate ogni boccone. Eviterete di abbuffarvi e raggiungerete prima il senso di sazietà.
- Fate movimento: bastano 30 minuti di passeggiata veloce al giorno per rimettere in moto il metabolismo e rendere il vostro corpo più sano e tonico.
- Non condite con sale e salse: utilizzate le spezie per dare sapore al cibo e, se mangiate fuori casa, chiedete che i piatti non vengano preparati con l'aggiunta di sale.
- Evitate alcol e bevande zuccherate e gassate: oltre a farvi ingrassare, se ne abusate alla lunga possono produrre effetti negativi sul vostro organismo.
- Riducete i pasti al ristorante: mangiando fuori casa non è sempre semplice trovare piatti sani e leggeri, quindi meglio evitare. Se proprio dovete andarci, chiedete scegliete un'insalata o carne o pesce alla griglia con contorno di verdure.
- Preparate un "piano per le feste": vi invitano spesso a feste e aperitivi fra amici? Nessun problema. Offritevi di portare un piatto da condividere insieme agli altri. In questo modo sarete sempre sicuri di avere a disposizione qualcosa di leggero e preparato da voi, che potrete mangiare senza sensi di colpa.
- Siate ottimisti: la bassa autostima è una delle principali cause dell'eccessivo consumo di cibo e del conseguente aumento di peso. Allenatevi a concentrarvi sui vostri punti di forza, piuttosto che sui difetti e a vedere sempre l'aspetto positivo delle cose.
- Rilassatevi: uno studio dell'Università di Yale ha, infatti, dimostrato che le persone più stressate aumentano di peso più facilmente. Per rilassarvi provate lo yoga, la meditazione o semplici esercizi di respirazione.
BIOIMIS propone un programma alimentare studiato su misura in base alle vostre esigenze specifiche. Contattateci per ricevere maggiori informazioni sui nostri percorsi di dimagrimento!