Buone abitudini , Alimentazione
Alimentazione e fertilità vanno di pari passo? Secondo l'ostetrica Zita West, la risposta è affermativa. E non è l'unica a esserne convinta...
Come aumentare la fertilità?
Zita West è un'ostetrica, agopuntore, consulente nutrizionale nonché esperta di fertilità e gravidanza. Nel 1992 ha fondato “The Zita West Clinic”, la più famosa clinica olistica della fertilità di Londra, che combina scienza medica e terapie complementari. Il suo parere incontra il favore degli esperti: la sua teoria, infatti, lega strettamente uno stile di vita sano alla capacità fertile.
In generale, le regole per chi desidera avere figli sono racchiuse nelle abitudini quotidiane: un'alimentazione corretta, il controllo del pesoforma, attività fisica, esposizione al sole, prevenzione delle malattie a trasmissione sessuale, no a stress, fumo e alcool e controlli medici con cadenza annuale.
I cibi della fertilità
Per mantenere alti i livelli di fertilità, anche la dieta ha la sua importanza. Chi desidera una famiglia numerosa, deve necessariamente controllare il proprio peso. L'obesità compromette le possibilità di concepimento per le donne e riduce, negli uomini, la fertilità. Allo stesso modo, essere sottopeso comporta il rischio di alterazioni nella produzione di ormoni e conseguente mancanza di ovulazione.
L'alimentazione migliore per la fertilità prevede:
- frutta e verdura fresca
- cibi integrali
- olio extravergine di oliva
- pochi grassi saturi,
- antiossidanti (in particolare la vitamina E) riducono i radicali liberi e danno un benessere generale a tutto l’organismo, in più preservano la salute delle ovaie e il funzionamento degli ovociti e proteggono le membrane cellulari dello sperma.
Tra gli alimenti a rischio infertilità, ci sono:
- latte scremato e derivati
- grassi saturi
La dieta per la fertilità femminile e maschile
Secondo gli esperti, le donne pronte per la maternità dovrebbero inserire nella propria dieta:
- ferro eme: prodotti come la carne, il timo
- proteine di origine vegetale: legumi e cereali integrali
- acido folico: verdure a foglia verde scuro
- corretto apporto di vitamine
- carne
- verdura ad ogni pasto
- tre frutti al giorno
- olio di oliva a crudo
Anche per gli uomini, i suggerimenti per la fertilità riguardano una dieta equilibrata, completa e ricca di antiossidanti e il contenimento dei fattori di rischio (peso adeguato, attività fisica moderata e costante, stile di vita salubre, assenza di consumo di sostanze d’abuso e dopanti).
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