Buone abitudini , Alimentazione
Che fare quando si ha sempre fame e si mangerebbe qualsiasi cosa capiti sotto gli occhi? Anche se sembra non esserci alcun motivo apparente, in realtà lo stimolo della fame è sempre dettato da qualcosa...
1) Hai bevuto abbastanza oggi?
La disidratazione può mascherarsi da fame, quindi prima di avventarti sullo snack delle macchinette prova a ricordare l'ultima volta che hai bevuto un buon bicchiere d'acqua. Se è passato troppo tempo, rimedia subito! Prevenire è sempre meglio di curare: inizia a bere fin dalle prime ore del mattino, senza dimenticare di portarti dietro una bottiglietta durante il giorno. Per mantenere alti i livelli di salute bisognerebbe bere almeno due litri al giorno, all'inizio può sembrare una forzatura...ma una volta abituati i benefici non tarderanno ad arrivare!
2) Come va col sonno?
I sogni agitate e le notti insonni determinano l’aumento dei livelli di grelina, un ormone che stimola l’appetito. È per questo che quando non si dorme bene, l’organismo cerca di recuperare energia e lo fa scegliendo carboidrati e zuccheri. La stessa reazione si verifica quando i livelli di stress sono fuori controllo: se adrenalina e cortisolo aumentano, il fisico necessita di energia.
3) Mangi poche proteine e troppi carboidrati?
Una dieta ricca di proteine aiuta a tenere a bada i morsi della fame. Tra gli alimenti da preferire vanno bene le uova, la carne magra e lo yogurt greco. Al contrario, una dieta ricca di carboidrati (soprattutto farina bianca, alimenti zuccherati, dolci, biscotti) stimola l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue e porta a mangiare sempre di più.
4) Vietato saltare i pasti!
È l'abitudine più scorretta che esista: saltare i pasti non fa dimagrire! In realtà, è esattamente l'opposto: avere lo stomaco vuoto troppo a lungo determina la produzione di grelina e, inutile dirlo, un aumento della fame. In generale, sarebbe bene non lasciar passare più di 4 o 5 ore tra un pasto e l’altro, oltre a non dimenticare mai di fare la prima colazione.
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