Buone abitudini
Sappiamo tutti quanto sia importante l'acqua per il nostro corpo, specialmente durante l'estate quando affrontiamo una maggiore perdita di liquidi a causa della traspirazione.
La disidratazione può portare a diverse conseguenze negative sulla nostra salute e benessere...
Ipotensione, senso di svenimento, malessere generale e riduzione delle facoltà cognitive, sono solo alcuni dei problemi in cui possiamo incorrere se non ci idratiamo correttamente.
In estate è dunque essenziale mantenere un adeguato apporto di acqua durante tutte le fasi della nostra giornata.
Quanta acqua dovremmo bere in estate?
La quantità di acqua necessaria dipende da vari fattori come peso, altezza ed età. In generale, le donne dovrebbero bere circa due litri al giorno, mentre gli uomini dovrebbero puntare a due litri e mezzo.
Durante l'estate, il fabbisogno idrico aumenta ulteriormente, ma è importante considerare anche l'idratazione derivante dalla dieta.
L'acqua, infatti, può essere introdotta nel nostro corpo anche attraverso altre fonti. È cruciale non aspettare di sentire la sete come segnale per bere, poiché quando avvertiamo una forte sensazione di disidratazione, siamo già in uno stato di allarme.
Dovremmo instaurare l'abitudine di bere acqua regolarmente, anche durante i pasti. Se preferiamo una misura più tangibile, in estate è consigliato bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno.
L'importanza di frutta e verdura per l'idratazione
Oltre a bere acqua, è possibile ottenere una buona idratazione anche attraverso il consumo di frutta e verdura. Alcune verdure come carote, sedano, finocchio, insalata, cetrioli e ravanelli sono ricche di acqua e possono contribuire all'apporto idrico giornaliero. Durante l'estate, la frutta è particolarmente idratante, ad esempio il cocomero e il melone, che contengono una notevole quantità di acqua.
Un modo creativo per combinare l'idratazione con il consumo di frutta è preparare dei ghiaccioli fatti in casa utilizzando succo d'arancia appena spremuto e congelarlo nelle formine per gelati.
Ricordati di fare attenzione alla quantità di zuccheri contenuti dentro questa frutta!
Le acque aromatizzate: un'alternativa salutare?
Nonostante i continui avvertimenti, spesso siamo restii a bere acqua pura. Negli ultimi anni, è diventata popolare l'acqua aromatizzata, disponibile in diverse varianti come aromi di frutta, spezie o erbe. Ma sono davvero salutari come sembrano? Le acque aromatizzate possono essere un'opzione interessante per rendere l'acqua più piacevole al palato e stimolare l'idratazione ma devono essere fatte in casa! Possiamo prepararle utilizzando fette di arancia, limone, zenzero o frutta estiva.
Ricordiamoci sempre di ascoltare il nostro corpo e bere regolarmente, anche quando non avvertiamo una forte sensazione di sete!