Buone abitudini
Dopo le vacanze ritrovare le proprie abitudini potrebbe non essere facile: c'è bisogno di un po' di tempo e di qualche piccolo accorgimento per ripartire con il piede giusto.
Sì, siamo arrivati a settembre e la maggior parte di noi, dopo qualche settimana di vacanza, ha già ripreso a pieno ritmo il proprio lavoro, ma tornare alla routine quotidiana, con il traffico, le scadenze in ufficio o i clienti difficili da accontentare, può essere più complicato del previsto una volta che le vacanze sono finite e il relax accumulato durante le ferie inizia a terminare. Non sempre è facile, infatti, tenere a mente cosa fare per non renderla più difficile del necessario.
Allora come evitare di sperimentare il cosiddetto stress da rientro? Si chiama anche post-vacation blues e si manifesta con sintomi come stanchezza, irritabilità, difficoltà a concentrarsi e mal di testa per via dello “shock” che il nostro corpo subisce quando passa da una situazione di completa rilassamento al suo opposto.
Passeggiate all’aria aperta, ricominciare con calma e gradatamente senza strafare, ritagliarsi una porzione di giornata per sé e sfruttare il weekend per prolungare l’effetto vacanza sono alcuni degli stratagemmi che dovrebbero fare parte del nostro “pacchetto rientro”.
L’idratazione come prima cosa
Fra i tanti consigli degli esperti c'è anche quello di una corretta idratazione. L'acqua, infatti, rappresenta il 75% della massa cerebrale ed esistono delle chiare associazioni tra idratazione e performance cognitive.
I risultati di un recente studio indicano che anche una moderata disidratazione ha effetti negativi sul vigore, sulla memoria a breve termine e sull'attenzione. La reidratazione nei soggetti della ricerca ha dimostrato infatti un miglioramento nella sensazione di fatica, dei disturbi dell'umore, della memoria, dell'attenzione e della reazione agli stimoli.
L'acqua, oltre ad essere essa stessa un nutriente, apporta al corpo anche altri elementi preziosi, come per esempio il magnesio. Scegliere acque ricche di questo micronutriente può aiutare l'organismo a ritrovare il proprio equilibrio psichico ed emotivo, specialmente quando i disturbi dell'umore diventano più frequenti. Il magnesio ricopre, infatti, un ruolo importante per la regolazione dell'umore e dei livelli di stress. Una buona abitudine è, dunque, quella di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e concedersi spesso delle pause-idratazione.
Oltre ad una corretta idratazione, seguire una sana alimentazione è importante per ritrovare il proprio benessere psico-fisico.
Durante le vacanze estive non viene spesso prestata la giusta attenzione a cosa si mangia e a risentirne è proprio il nostro organismo. Riabituarsi ad una dieta varia ed equilibrata contribuisce a ristabilire il proprio benessere oltre che aiutare a combattere la spossatezza e il malumore che caratterizzano il post vacanza. Sono molteplici gli elementi che possono aiutare in questo senso: ad esempio l’acido folico, presente principalmente nelle verdure verdi, nella frutta, nei legumi e nei prodotti integrali, aiuta a ridurre il rischio di depressione; la vitamina B e l’omega 3, contenuti soprattutto nel pesce, possono invece prevenire l’insorgere di disturbi dell’umore.
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