Buone abitudini , Alimentazione
Per dimagrire esistono molti trucchi, ma nessuno di questi funziona se non si è disposti a cambiare stile di vita. Per esempio, si può imparare a tener sotto controllo lo stress. Come? Scopritelo in questo articolo!
Ingrassare per colpa dello stress
Ebbene sì, tra l'aumento di peso e il nervosismo esiste una relazione forte e stretta che mina gli sforzi di chi desidera dimagrire. Lo stress agisce sul cervello danneggiando, tra le altre cose, l’ormone della fame. Un danno simile può rivelarsi pericoloso e difficilmente arginabile, poiché si traduce in stimoli fittizi che determinano la ben nota “fame nervosa”. Secondo gli studi, a soffrire di attacchi di fame sono più spesso i soggetti esposti a grandi responsabilità, a situazioni di pressione psicologica che perdura nel tempo, a carichi lavorativi ed emotivi importanti. Più sono alti i livelli di stress, più è facile cercare la soluzione nella dispensa o nel frigorifero. Spezzare questo circolo vizioso però è possibile: in questo articolo ti spiegheremo come fare!
Cos'è la fame nervosa?
Gli studiosi definiscono la fame nervosa anche “Eating emozionale”, ovvero la tendenza a compensare le emozioni con l'assunzione di cibo. Di fatto, si è portati a mangiare non tanto per soddisfare la fame biologica, bensì perché spinti da un desiderio di tipo emotivo.
Le normali attività svolte ogni giorno possono influenzare il nostro livello di stress e le nostre sensazioni, stimolando il senso di fame anche in modo compulsivo.
Riconoscere le situazioni stressanti
Analizzare il proprio stato d'animo e avere coscienza dei propri limiti è il primo passo per limitare gli attacchi di fame e sentirsi meglio. Per esempio, ecco alcune situazioni in cui è facile farsi prendere dall'ansia:
- Insonnia: la mancanza di riposo contribuisce a stimolare l’appetito e aumenta i rischi di obesità.
- Ansia da lavoro: le situazioni di stress in ufficio aumentano i livelli di grelina, che ci inducono a mangiare come forma di ricompensa. Un consiglio? Fate una pausa e sgranchite i muscoli prima di avventarvi sugli snack!
- Scarsa concentrazione: a volte capita di terminare il pasto senza nemmeno accorgersene. Peggio ancora se lo si fa davanti a uno schermo del pc. Mangiare è una pausa a tutti gli effetti e bisogna prendersi tutto il tempo per gustarla, ricaricando le energie.
- Niente attività fisica: è un errore piuttosto comune, ma davvero dannoso. Fare sport è il miglior modo per rimettersi in forma e scaricare le tensioni accumulate durante la giornata.
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