In cucina , Alimentazione
Dopo gli eccessi del periodo natalizio sembra impossibile ritrovare la perfetta forma fisica. Ecco alcuni consigli per riuscire a fare i conti con l’ago della bilancia.
Per perdere peso dopo le feste e smaltire i chili di troppo accumulati durante pranzi e cenoni in poco tempo e senza troppe rinunce basta seguire alcuni piccoli accorgimenti:
- Scegliete cibi crudi per disintossicare l'organismo: frutta, verdura, ma anche legumi, alimenti ricchi di acqua e nutrienti importanti per il nostro organismo. Non devono mancare nemmeno i cereali integrali che provocano una maggiore sensazione di sazietà, facendoci mangiare di meno. Insalata, spinaci, carote, radicchio, mele, kiwi, pere e arance sono un'ottima scelta.
- Ritrovate le buone abitudini: stop alle colazioni con pandoro o panettone e ai pranzi a base di cotechino. Evitate anche aperitivi e dopo cena. Resistendo alle tentazioni, otterrete da subito ottimi risultati.
- Prendete nota di quello che mangiate durante la giornata: cercate di identificare gli alimenti o le cattive abitudini che vi fanno aumentare di peso o che hanno effetti negativi sul vostro corpo.
- Mantenete sempre sotto controllo il peso: solo così potete davvero capire se state perdendo peso o se c'è bisogno di intervenire in maniera differente.
- Svolgete una regolare attività fisica: per dimagrire velocemente non può mancare del sano movimento. Se non volete andare in palestra concedetevi almeno una camminata di mezz'ora al giorno a passo svelto. È importante anche fare le scale a piedi o parcheggiare la macchina lontano dal posto di lavoro. Anche le faccende domestiche aiutano: l'importante è evitare uno stile di vita sedentario.
- No ai digiuni: niente di più sbagliato, perché saltare i pasti non serve e può essere addirittura dannoso. Quando si riprenderà a mangiare si riacquisteranno tutti i chili persi. Meglio, quindi, porsi un obiettivo che possiamo facilmente raggiungere e seguire un regime alimentare equilibrato.
- Evitate bevande gassate e alcolici: le bibite gassate sono ricche di zuccheri o dolcificanti che aumentano la produzione di succhi gastrici. Meglio dire no anche a vino e bevande alcoliche perché aumentano la produzione di scorie, rendendo quindi difficile il processo di disintossicazione post natalizio.
- Bevete acqua e tisane: bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per depurare l'organismo e, durante la giornata, concedetevi una tisana disintossicante. Da preferire quelle drenanti (alla betulla, all'ortica o malva).
- Recuperate il sonno perduto: durante le feste si dorme molto di meno anche a causa delle cene eccessivamente pesanti, che di certo non aiutano. Dormire poco peggiora il metabolismo: il giusto sonno è importante per ritrovare le energie perdute, inoltre aumenta i livelli di leptina, l'ormone che ci aiuta a dimagrire, diminuendo invece il livelli di gherlina, l'ormone che stimola l'appetito.